다이어트 어떻게 해야할까요? 23살 여자구요!먹는양 정상체중인 친구보다 오히려 덜먹는단 소리 많이들어요ㅠ실제로도 그렇고디저트도 먹긴하는데
23살 여자구요!먹는양 정상체중인 친구보다 오히려 덜먹는단 소리 많이들어요ㅠ실제로도 그렇고디저트도 먹긴하는데 저당이나 그런걸로 채우는 편이에요움직이는것도 다른친구들보다 많이 움직이고 하루에 만보는 기본 더걸을 때가 많아요그런데도 그냥 살이 빠질 기미가안보이고 붓기인가 싶어 압박밴드도 써보고 괄사도 해보고 다 해봤는데 전혀 효과가 없습니다… 몸이 무거우니 밥을 아예 안먹으면 힘이안나 걷거나 움직이는 것이 힘들고요… 신장 172에 체중 79입니다 초등학생때는 말랐었는데 중학교2학년즈음부터 찌기시작하더니 이렇게 됐습니다 보통 다들 관리 어떻게 하시나요 굶고 그렇게 건강하지않게 다이어트 하는건 싫구요 최대한 건강 해치지않는 선에서 조언 부탁드립니다.식사는 보통 흑미밥에 미역국 아니면 소고기먹습니다! 소금간은 싱겁게하는편이에요
안녕하세요. 바디 전문가 바프미녀 입니다
궁금하신 부분에 도움이 될 수 있는
답변이길 바라면서 정성스럽게 답변 드려요.
저도 비슷한 상황이라
질문자님 마음이 정말 공감돼요ㅠㅠ
우선,
규칙적인 식사와
적절한 단백질·식이섬유 섭취가 중요해요.
미역국과 흑미밥 좋지만
매 끼니에 단백질이 충분한지 다시 확인해보세요
예를 들어 닭가슴살·두부·계란 등을 추가해보세요.
하루에 3–4시간 간격으로 식사나 간식 드시면서
과도한 허기를 예방하고 포만감을 유지해보세요.
디저트는 저당으로 챙기시는데
견과류나 그릭요거트도 좋은 선택입니다.
그리고 식이섬유와 발효식품을 늘려보세요.
김치·미역 등은 장 건강과 붓기 완화에 도움이 됩니다
채소, 과일, 콩류도 함께 챙겨드시면 좋아요.
운동은 잘 하시고 계시지만
근력 운동을 추가하시면 기초대사량이 올라가서 체지방 감량에 도움이 됩니다
유산소 중심이라면 주 2–3회 근력 스트렝스나
플랭크·스쿼트 등의 동작을 권해드려요.
수면도 놓치지 마세요.
7~9시간 자는 것이 식욕 조절에도 중요합니다.
그리고 하루 물도 충분히 섭취하시면 부종 완화에 도움이 돼요.
물론 정답은 아니지만,
제가 다이어트로 -12kg 감량 성공하고
쳐진 뱃살까지 없앤 경험을 공유해 드려요.
제가 했던 방법보시고,
조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요.
저는 스위치온 다이어트로
전반적인 식단, 운동, 체질, 환경까지 다 바꾸고
체지방, 식욕 관리는 보조제 먹으면서
유산소+근력 운동으로 다이어트를 했어요.
식단과 운동을 하지 않는 다이어트 방법은
결국 유지하기가 어려운데요.
인터벌 트레이닝과 근력 운동을 하면서
단백질 쉐이크나 닭가슴살 같은
고단백 식단을 챙겨줘야 다이어트 효과를 극대화 할 수 있어요.
그리고 물을 충분히 마셔주세요.
물을 많이 마시면 일시적으로 체중이 늘어나는 것처럼
보일 수도 있는데요.
그건 체내 수분이 평소보다 많아지면서
일시적으로 발생하는 현상이니 걱정하지 마세요.
급하게 빨리 빼야하거나
생활이 어려울 정도로 고도 비만이라면
병원에 방문해서 상담과 처방을 받는 것도 좋을 듯 해요.
위고비나 펜터민 같은 다이어트 약이나 주사로
효과를 보는 분들도 있지만
부작용으로 인해서
오래 유지 못하는 분들도 많은 건 알아두시면 좋아요.
제가 알려드린 내용이 정답은 아니지만
꾸준히 유지하는 방법이 더 중요하잖아요?
병원 치료도 받을 때만 잠깐이지,
지속적인 관리가 필수 인 것 같아요.
저도 식욕때문에
비슷한 고민했던 적이 있어서 그 마음을 잘 알기에
작성해봐요ㅠㅠ
제 글이 도움이 되셨다면 채택 부탁드려요
감사합니다~