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디저트 개폭식 후 대처법.. 급해요 제가 며칠간 자극적인 음식으로 과식을 하다가 급찐급빠를 하려고 하루 식단하고
제가 며칠간 자극적인 음식으로 과식을 하다가 급찐급빠를 하려고 하루 식단하고 운동을 진짜 많이해서 거의 하루만에 2키로를 뺐어요 그리고 2일차인 오늘도 최대한 절제하면서 먹다가오후 5시부터 과자 빵 아이스크림등•• 디저트로 엄청 폭식을 했거든요… 어떻게 대처해야할까요..? 제가 2달 10키로를 빼고 거의 일주일만에 다시 4키로 정도가 찐거라서.. 그후에도 지속 가능한 다이어트를 하고싶은데 식욕 조절이 잘 안되요ㅜㅜ 도와주세요..
너무 걱정하지 마세요. 누구나 다이어트 중에 폭식할 수 있어요. 오늘의 폭식이 내 모든 노력을 무너뜨리진 않습니다. 오히려 이런 상황에서 어떻게 대처하느냐가 앞으로를 결정짓는 중요한 포인트입니다.
1. 오늘 폭식했다고 내일 굶거나 과도하게 운동하지 마세요
오늘 과하게 먹었다고 내일 굶거나 하루 종일 운동하면,
오히려 몸이 더 예민해지고 식욕은 더 폭발하게 됩니다.
대신 내일은 평소 다이어트 식단으로 돌아가기만 해도 괜찮아요.
과식한 걸 상쇄하려는 생각보단, 평소 루틴으로 돌아가는 게 중요해요.
2. 수분을 충분히 섭취하세요
디저트를 많이 먹은 후에는 염분과 당류 때문에 몸이 붓고 체중이 늘어난 것처럼 보일 수 있어요.
물 충분히 마시기 (1.5~2리터) → 붓기 해소, 순환 도움
3. 유산소 운동 가볍게 하기
다음 날에는 가벼운 걷기나 스트레칭, 혹은 평소대로의 운동 정도만 해도 충분해요.
"더 많이 태워야지"라는 조급함은 스트레스를 만들고 결국 또 폭식으로 이어질 수 있어요.
4. 식욕 조절을 위한 작은 습관
아침에 단백질을 충분히 섭취하면 하루 식욕 조절이 훨씬 쉬워집니다.
단순 당류(과자, 빵, 아이스크림)는 중독성이 있어요. 갑자기 끊기 힘들면 조금씩 줄여보세요.
공복에 장 보는 것도 피하세요. 허기 상태에서는 유혹을 이기기 더 어려워요.
5. 지속 가능한 다이어트를 하려면
너무 극단적인 식단(거의 굶는 식단)은 반드시 요요를 부릅니다.
평소 식사에서 포만감은 느끼되, 천천히 먹고 영양 균형을 맞춘 식단이 필요해요.
일주일에 하루는 마음 편히 일반식을 먹는 날을 정해보세요. 그러면 폭식이 줄어들어요.
오늘 하루는 그냥 몸이 원해서 에너지를 채운 날이었다고 생각하고,
내일부터 다시 무리하지 않고 꾸준한 루틴으로 돌아가면 충분히 회복 가능합니다.
힘들 때일수록, 스스로를 자책하기보다는
“지금 잘 배우고 있는 중이다”라고 말해주세요.
당신은 포기하지 않았고, 그게 제일 중요한 거예요.
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