말씀하신 증상은 팔꿈치 관절 내에서 회내(pronation) + 굽힘(flexion) 시 통증이 나타나고, “연골이 찌릿하다”는 표현을 쓰신 점에서

다음과 같은 원인이 가능성이 높습니다.

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가능한 원인

1. 외측/내측 상과염 변형형 (골프엘보·테니스엘보)

팔꿈치 연골이 아니라, 힘줄이 붙는 부위에 미세 손상 → 회내·굴곡 시 자극

특히 크로스핏의 풀업, 케틀벨, 바벨 클린 동작에서 잘 발생

2. 팔꿈치 관절 연골 손상(Chondromalacia / Osteochondral lesion)

반복 충격·압박으로 연골에 미세 손상 → 특정 방향 움직임에서 찌릿한 통증

고강도 반복 훈련, 특히 팔꿈치 신전·굴곡 부하가 큰 동작에서 발생

3. 유리체(Loose body) 또는 활액막 자극

관절 안에 떨어진 미세한 연골 조각이 움직이며 통증 유발

회내·굴곡 특정 각도에서만 찌릿

4. 신경 포착 증후군(Ulnar nerve entrapment)

척골신경이 팔꿈치 내측에서 자극받아 찌릿·전기 통증

손목 돌림과 팔꿈치 굽힘 시 심해질 수 있음

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관리·대응 방법 (비수술적 우선)

운동 조정

통증 유발 동작(특히 무게를 실은 회내·굴곡) 2~4주간 중단

바벨/덤벨 → 밴드 운동·가벼운 맨몸 변형 동작으로 대체

휴식 & 냉찜질

운동 직후 10분 냉찜질, 하루 2-3회

스트레칭 & 근력 균형

전완 굴곡근·신전근 스트레칭

전완·손목 안정화 근육 강화

보호대/서포터

운동 시 팔꿈치 밴드(상과염 밴드) 사용

악화 요인 회피

손목 과도한 회전, 순간 폭발적 힘쓰기, 착지 충격이 팔꿈치로 가는 동작

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진료 권고 시점

통증이 2~3주 이상 지속되거나 악화

관절 잠김·걸림 느낌

붓기, 열감, 운동 범위 제한

손가락·손목까지 저림 동반

이 경우 정형외과에서 X-ray + 필요 시 MRI로 연골·힘줄·신경 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

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정리

현재는 고강도 훈련 후 나타난 팔꿈치 연골·힘줄 과부하 증상 가능성이 높으니, 2~4주간 부하를 줄이고 냉찜질·스트레칭·보호대를 병행하는 것이 좋습니다.

증상이 지속되면 영상검사로 연골·신경 손상 여부 확인 필요합니다

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