밥먹고 30분뒤 운동하는거괜찮을까요? 고딩이고 곧 수학여행이라다이어트할려는데 수학여행있는줄모르고 석식신청을 해버려서먹고 집와서 운동할려하는데 괜찮나요?1. 석식먹고 30분뒤 운동해도 괜찮나요?( 고강도운동 1시간)2. 학생급식은 열량맞춘다고 칼로리가 너무높은데 어떻게 먹어야덜찌고 도움이될까요?3. 석식먹고 30분뒤 운동이 불가하다면 1시간내로할수있는 간단한 운동 추천부탁드려요!(학원때문에 꼭 30분뒤가능해야해요)

안녕하세요! 운동과 식사에 관한 질문에 대해 답변 드리겠습니다.

1. **석식 먹고 30분 뒤 운동**: 일반적으로 식사 후 30분 정도는 소화가 시작되기 때문에, 고강도 운동을 하는 것이 가능할 수 있지만, 개인차가 있습니다. 만약 운동 중 속이 불편하다면, 조금 더 기다리는 것이 좋습니다. 처음에는 가벼운 스트레칭이나 저강도 운동으로 시작해 보세요.

2. **학생급식 열량 조절**: 학생급식의 칼로리가 높은 경우, 다음과 같은 방법으로 조절할 수 있습니다:

- 야채를 많이 포함한 식사를 선택하세요.

- 고칼로리 소스나 튀김류는 피하고, 구이 또는 찜 요리를 선택하세요.

- 탄수화물 섭취를 조절하고, 단백질과 섬유소가 풍부한 음식을 추가하세요.

3. **30분 후 할 수 있는 간단한 운동**: 만약 고강도 운동이 불가능하다면, 다음과 같은 간단한 운동을 추천합니다:

- **플랭크**: 30초에서 1분간 유지

- **스쿼트**: 10~15회 반복

- **팔굽혀펴기**: 5~10회 반복 (무릎을 바닥에 대고 해도 괜찮습니다)

- **점핑잭**: 1분간 진행

이외에도 가벼운 스트레칭이나 요가 같은 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 건강하게 운동하시고, 수학여행 준비 잘 하세요!